Kolme harjoitusta kirjallisuusterapiasta
Kirjallisuusterapiassa kirjallisuutta ja kirjoittamista käytetään apuna henkilökohtaiseen kasvamiseen: kokemusten ja asenteiden käsittelemiseen sekä uuden oivaltamiseen omassa itsessä. Se antaa voimavaroja arkeen ja saattaa vapauttaa kohti muutosta.
Tässä on sinulle kolme harjoitusta, jotka kutsuvat kirjoittamaan – ja kirjoittamisen kautta olemaan läsnä hetkessä. Ne ovat keveitä ja helppoja hyvän mielen tehtäviä.
Terapeuttinen kirjoittaminen on tajunnanvirran kirjoittamista. Sinun ei tarvitse kirjoittaa hyvin. Kunhan vain kirjoitat. Anna ajatusten virrata paperille sellaisina ja siinä järjestyksessä kuin ne tulevat. Älä välitä kieliopista.
Kirjoittamisen aika on rajattu. Ennen kuin aloitat, aseta hälytys kelloon. Lopeta, kun kello hälyttää. Voit kirjoittaa myös vähemmän kuin harjoituksessa annetun ajan.
Tutustu kirjallisuusterapiaan enemmän:
Sielun apteekki – parantaako kirjallisuus?
Kirjallisuusterapeuttisia harjoituksia
Noin, anna mennä! Tästä lähtevät harjoitukset:
1. Aarrehetki
Mikä hetki elämässäsi on ollut tärkeä tai rakas tai unohtumaton? Hetki, jonka muistoa kannat yhä mukanasi? Hetki, joka on sinulle kuin aarre?
Mieti 3-5 aarrehetkeä ja valitse sen jälkeen yksi niistä.
Kuvaile hetki. Kerro tarina siitä.
Käytä näitä apukysymyksiä, jos kirjoittaminen on niihin vastaamalla helpompaa:
- Missä olit? Miksi olit siellä?
- Milloin tämä tapahtui?
- Mitä ympärilläsi oli? Mitä näit? Mitä tuoksuja tai hajuja tai makuja tai kosketuksia?
- Keitä oli mukanasi? Vai olitko yksin?
- Miten muut ihmiset reagoivat tilanteeseen?
- Miltä sinusta tuntui tuona hetkenä? Miltä sinusta tuntui heti tilanteen jälkeen?
Kirjoita jokaisesta kysymyksestä 2-3 minuuttia tajunnanvirtaa.
Voit myös kirjoittaa suoraan 15 minuuttia tajunnanvirtaa. Sinun ei tarvitse vastata kaikkiin kysymyksiin tai mihinkään kysymyksistä.
Viimeiseksi kirjoita 2-3 minuuttia: Miltä hetki tuntuu sinusta nyt?
Lue vielä kirjoittamasi rauhassa läpi ja tunnustele, millaisia ajatuksia tekstistä nousee.
Lähde:
Christina Baldwin, Storycatcher. Making Sense of Our Lives through the Power and Practice of Story.
2. Puutarha
Ennen tätä harjoitusta sinun kannattaa rentoutua ja laskeutua hetkeen.
Ota tuolilla hyvä ja luonteva asento. Anna jalkapohjien olla vasten maata, anna käsien levätä avoimina sylissä. Suorista selkä, mutta älä anna rinnan kohota rottingille. Kuvittele, että päälaeltasi kulkee kohti kattoa naru, joka hienovaraisesti vetää sinua ylöspäin. Paina leukaa hiukan alaspäin. Valuta hartiat pois korvista. Voit pyöräyttää hartioita muutaman kerran ympäri niin, että ne rentoutuvat.
Sulje silmät. Hengitä. Hengitä ensin omaan tahtiisi. Anna hengityksen vähitellen syventyä ja hidastua. Hengitä sisään niin, että lasket neljään tai viiteen tai kuuteen tai pitemmällekin. Siihen asti kuin sinusta tuntuu hyvältä. Hengitä ulos niin, että lasket taas neljään tai viiteen tai kuuteen tai... Keskity siihen, kuinka ilma kulkee sinussa. Kuinka se suhisee ja täyttää sinut. Kuinka taas tyhjenet. Jos ajatuksia tulee, anna niiden tulla, mutta anna niiden myös mennä. Palaa kuulostelemaan ja tuntemaan hengitystä.
Hengitä niin kauan kuin sinusta hyvältä tuntuu. Avaa silmät. Nyt saat kirjoittaa:
Lämmittele ensin miettimällä, mikä on lempipuusi. Mikä tässä puussa on sinulle erityistä?
Kirjoita tajunnanvirtaa 2-3 minuuttia.
Nyt antaudu kuvittelemaan. Voit miettiä todellista tai täysin mielikuvituksellista paikkaa.
Kuvittele itsesi seisomaan korkean muurin eteen. Muurissa on ovi. Kirjoita jokaisesta seuraavasta kohdasta 3 minuuttia tajunnanvirtaa:
Kuvaile muuri ja ovi.
Avaat oven laajaan puutarhaan. Mitä näet suoraan edessäsi?
Kuvaile, miten puutarha on istutettu. Mitkä värit ja millaiset muodot ovat siellä hallitsevia? Millaisia kasveja siellä on?
Mitä muita elementtejä puutarhassa on? Vettä? Patsaita?
Miltä sinusta tuntuu olla puutarhassa?
Lopuksi heitä viimeinen silmäys puutarhaasi. Onko mitään tärkeää, mitä haluaisit sinne vielä lisätä?
Voit myös kirjoittaa suoraan 15 minuuttia vastaamatta jokaiseen kysymykseen erikseen.
Lähde:
Deborah Philips, Liz Linington and Debra Penman, Writing well. Creative writing and mental health.
3. Kävelyllä
Lähde kävelemään lähtöpisteestä kohti toista pistettä. Kävele puhumatta. Katso kävellessäsi vain ja ainoastaan maahan!
Kirjoita. Kirjoita siitä, mitä näet, kuulet ja tunnet. Mitä on maassa? Mitä ääniä ympäristössä on? Miltä tuntuu kävellä? Voit kirjoittaa myös mieleen putkahtavia ajatuksia.
Matkalla voit pysähtyä hetkeksi paikoillesi ja keskittyä kirjoittamaan siitä kohdasta. Voit taas kävellä ja taas pysähtyä. Voit olla välillä kirjoittamattakin.
Kun saavut toiseen pisteeseen, pysähdy. Katso, mihin pisteeseen suuntaat siitä paikasta.
Lähde kävelemään kohti kolmatta pistettä. Tällä kertaa katso kaikkea, mikä on silmien tasalla! Muuten jatka samalla tavalla kuin ensimmäisellä etapilla.
Kun saavut kolmanteen pisteeseen, katso mihin pisteeseen jatkat taas siitä kohdasta. Mutta nyt katso kaikkea, mikä on horisontissa! Siis kohota katseesi vähän silmien yläpuolelle. Muuten jatka samalla tavalla kuin kahdella ensimmäisellä etapilla.
Lopeta kirjoittaminen, kun hyvältä tuntuu. Nyt saat palata takaisin.
Mieti, mitä oivalluksia sait kävellessä ja kirjoittaessa. Näitkö arkea eri tavalla?
Voit muokata kaikesta kirjoittamastasi runon tai muun tekstin.
Teksti: Sini Turunen
Kuva: yeniguel / Pixabay